おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして上腕二頭筋トレでは前回のトレーニング
で狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけること
はできてた！
しかし半分の種目ではそこからさらに収縮させ
て動作をしきるところまではできてなかった。
なので今回はそのできてなかった部分に集中し
て取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また中盤から終盤にかけて狙ってる筋肉の収縮
での動作がキツくなってきてからいかに焦らず
やりきるかを意識した。
そうすることで全体的に狙ってる筋肉をより使
えるようになってきた！
またキツくなってきたところからもどんなにゆ
っくりでも動かせる限り動かす意識ができてた
しムダな力も入らない状態を作れてたd(￣ ￣)
全体的にはいい感じになってきてるのでまだで
きてない部分の一回一回の質も磨いていこう！
脚トレではウォーミングアップの段階から脚が
疲れてる状態やったのでムリに回数を伸ばすの
ではなく一回の質と重量に慣れるためにセット
を増やして取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
パーソナルで教えていただいたことをもとに自
分が気づいたことを組み合わせることで安定感
が増してきた！
特に課題やったヒザがニーインしすぎやった部
分を正常可動域範囲内に抑えて脚を使うことが
できたd(￣ ￣)
脚の状態をみながらではあるが回数にも繋がり
そうなのでコツコツフォーム修正・動作改良を
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット１１０kg５セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、(腹斜筋)２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/u16SZBHqOuw?si=Ys5MX_EstjzQXURt
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