おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは目指してる場所をイメ
ージすることでキツくなってくる終盤の一回を
積み重ねることができた。
ただまだまだ改善したいところがあるのでさら
なる質を求めて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために意識したことが
「ベースの一回一つずつの動作を
狙ってる筋肉のみで引ききる」
背中トレは全体的に序盤から雑になりやすい。
また焦って回数にとらわれてしまいやすいので
基本やベースの一回一つずつの動作を狙ってる
筋肉のみで引ききることと感覚に神経を研ぎ澄
ました！
そして動作スピードが速くなり過ぎないように
狙ってる筋肉のみの収縮で引ききることに一回
ずつ丁寧にやりきるようにした( ^ω^ )
そうすることで全体的に狙ってる筋肉のみをよ
り使いきって動作をしきることができた！
またどこまでいってもキツくなってきても動作
スピードはゆっくりで狙ってる筋肉のみで動作
できる限り粘れたし、ムダな力が抜けてたり体
幹をしっかり固めたり動作改良にも取り組めて
たので今まででも一番狙ってる筋肉のみを使い
きれたd(￣ ￣)
その結果１セットのトータルではなく一回一回
使いきれてる感覚が強くなってきた！
少しずつではあるが理想的な一回の質に近づい
てきてるのでさらなる質を目指して取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Ｔバーロウ２０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- デッドリフト６０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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