おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして最近意識してる狙ってる筋肉の収縮を重
量にひっかけてからさらに収縮させて動作をし
きることに加えてさらに筋肉を使いきるために
動作改良をおこなってきた！
まだまだ意識してないと一回一回がザツになっ
てしまうことはあるが徐々に最近意識してるこ
とはできるようになってきてるd(￣ ￣)
なので中盤から終盤にかけて狙ってる筋肉だけ
では動作ができなくなってからのやり方に変化
をつけてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
１〜２セット目では狙ってる筋肉を使いきって
から多少他の筋肉の補助を入れてやりきれてる
が３〜４セット目ではそれでも挙がらなくなる
場面があるので一度数十秒レストを入れてから
再び狙ってる筋肉の収縮で動作をした。
しかしそれでも挙がらなくなってきたらさらに
レストを最初から他の筋肉の補助を入れてピッ
チを上げて使いきるようにした！
そうすることでさらにやりきれるようになって
きたd(￣ ￣)
また中盤ではどんなにゆっくりでも一回をムダ
にせず狙ってる筋肉で挙げきれる場面が徐々に
増えてきた！
あとはプリチャーのときにムダな力が抜けてて
狙ってる筋肉を収縮させやすくなったり、使え
てる感覚がより鮮明になったので全ての種目で
この感覚になるようリラックスした良い状態に
なるよう環境も整えていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット１１０kg５セット
- ルーマニアンデッドリフト１００kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- プリチャーアームカール：https://youtu.be/l_II2h3Fwbo
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
