おはこんばんにちは！
昨日は年末以来ぶりのお客様がきてくださって
楽しい時間を過ごせたショウへーです。
しかもお土産までいただいてしまったので
しっかりボディケアでお返しさせていただいた！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回は種目の順番を変えてみた！
前回のトレーニングでたまたまマシンの空き具合が
いつもの順番ではおこなえる感じではなかったので
順番を入れ替えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
それがかなり良くて大胸筋全体を使いきることが
出来てた。
特に最近は上部を強化したいと思ってたので序盤に
持ってくることで丁寧におこなえた！
また中部・下部を中盤に持ってきても問題なく
やりたいことが出来てたd(￣ ￣)
なので今回も種目の順番を調整しながら取り組んだ。
そして全体的に狙ってる筋肉を使いきれたのでさらに
レベルアップするために質と重量を上げていこう( ^ω^ )
ちなみに現状はこの順番が合ってるので良いが
後々は順番がどこにこようが１００％出しきれる
状態を作っていこう！！
「ダンベルプレス」
狙ってる筋肉を使いきることを意識して取り組んで
るが１〜２セット目では上腕三頭筋の筋肉痛の影響
があって回数をこなすことに意識がいってた。
そのことに気づいたので意識を切り替えて
回数は気にせず丁寧におこない上がらなくなったら
可動域を狭くしたりピッチを上げてさらに追い込んで
いった(*ﾟ∀ﾟ*)
この意識が自分に足りてない部分なのでしっかり
一つ一つをやりきっていこう！！
「ワンハンドペックフライ」
最近は大胸筋の内側にも物足りなさを感じたので
内側を意識的に使うためにこの種目を入れてる(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的に感覚が良くなってきてることもあって
内側の筋肉を少し使うことが出来てきた！
上部もそうやけど感覚が弱い部分はやり込みが
甘かった可能性が高い。
なのでどんどんやり込んで感覚を磨いていこう！
そして１セット１レップで追い込めるぐらいの
質を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ５４kg３セット
- スミスインクラインプレス５０kg５セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- マシンデクラインプレス８０kg５セット
- インクラインダンベルプレス２０kg４セット
- マシンインクラインチェストプレス５５kg４セット
- ワンハンドペックフライ３３kg２セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール１１kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/_JXoiPjB6VQ
- ワンハンドペックフライ：https://youtu.be/U9Jyhbeiitc
