おはこんばんにちは！
昨日は区役所でしないといけないことが
あったので無事に済ませることができた
のでホッとしたショウへーです。
そして思わぬところで良いことがあった
ので勢いに乗っていこう！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングで良い感覚を得ることが
できたのでその感覚をさらに磨くことを意識した！
そのために意識したことが
「丁寧さとガムシャラさ」
最近のトレーニングでは丁寧さは出てきてるが
なかなか粘りきるところまではできてない。
ただそのことが出来てくるとさらに変化が
出てくるんじゃないかと考えてる(*ﾟ∀ﾟ*)
なので全体的に丁寧なトレーニングをして
終盤の狙ってる筋肉だけじゃ重量を扱えなく
なってからのガムシャラさを出していった！
特に終盤は
「ここからが変化が出るボーナスステージ！」
と思って取り組むことで少しだけ粘れたd(￣ ￣)
実は前回の背中トレのときにこの意識で
取り組んだ結果、停滞してた状況を突破する
ことが出来た！
このことから今の段階ではこれぐらいのことを
意識していく必要があると感じたので今回だけ
ではなくトレーニング全体に取り入れていこう！！
「レッグエクステンション」
この種目では最近感覚が良くなってきてるが
まだまだムラがある。
なので狙ってる筋肉を使って収縮させてヒザを
伸展させることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
久しぶりに狙ってる筋肉を使いきれてる感覚が
あったd(￣ ￣)
そして無理なくしっかり粘ることもできてた
のでさらに感覚を磨くとともに重量も伸ばして
いこう！！
「ラットプルダウン」
僧帽筋狙いのラットプルダウンでは重量が軽い
のではと考え前回から重量を上げてる！
ただそのときは慣れてなくてコントロールする
ことが出来てなかった。
なので今回は徹底的にやり込んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
するとだいぶ狙ってる筋肉を使ってトレーニング
をすることが出来てきたd(￣ ￣)
前回よりもレップ数も伸びてきてるのでこの調子で
重量も伸ばしていこう！！
ちなみに僧帽筋下部は肩甲骨を下制・内旋させるので
肩甲骨同士を近づけて収縮させることができる。
そこからさらに腕を使って収縮させてる( ^ω^ )
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg４セット
- レッグカール３０kg５セット
- レッグプレス１９０kg５セット
- ブルガリアンスクワット８kg３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
背中
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３９kg５セット
- ハーフデッドリフト１００kg１セット、１１０kg３セット
- ケーブルロウ２６kg４セット
トレーニング動画
- レッグエクステンション：https://youtu.be/1-InAx1KCpw
- ラットプルダウン：https://youtu.be/IPl-jzm7B0I
