おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではベースの部分が序盤に
できてなかったが意識して取り組むことで徐々
に良くなっていった！
ただ序盤から集中できてたらより良い結果にな
りえたのでウォーミングアップからしっかり狙
ってる筋肉に集中して動作改良にも取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
動作改良ではムダな力を抜きながらベースを狙
ってる筋肉のみの収縮で最初から最後まで一回
一回やりきることに集中した！
そのときに頭に浮かびがちな回数という観念を
横に置いて取り組んだ。
そうすることで全体的に狙ってる筋肉を使いき
れるようになってきた！
特にスタンディングでは狙ってる筋肉のみの収
縮で動作ができただけではなくダンベルを持っ
た手のひらの感覚が良くてよりムダな力が入り
にくい状態やけど安定感やグリップ感があった
ので狙ってる筋肉が使いやすかったd(￣ ￣)
またプリチャーでのそれらのことに加えて体の
重心をほんの少し前に調整することで狙ってる
筋肉をより使いきることができた！
ただ良くなってるがゆえに粘りたいところで甘
くなってしまった。
トップ選手はその壁を超えたところで取り組ん
でるので終盤でも粘りきっていこう！！
ちなみに今日は嬉しいこともあって同じジムで
トレーニングをしてる他のお客さんに声をかけ
られてよく見てくださってたみたいで明らかに
去年より大きくなってますねって言われてテン
ションが上がったo(^▽^)o
まだまだ目標には程遠いが少しずつ積み重ねれ
てることがわかったのでさらに磨きをかけて目
標の場所で勝てる筋肉を身につけていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
脚
- バーベルスクワット８０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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