おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では引き続きアライメントと腹圧
の調整に取り組んだ！
バーベルスクワットではアライメントをキープ
したまま動作をするのが若干やりにくい感じが
あった。
なので体の傾きをアライメントがキープしやす
い位置に調整してみるとしゃがんだときに骨盤
が後傾しにくくなった！
ただやりすぎるとかえって前傾しすぎてたので
バランスの重要を感じた( ^ω^ )
デッドリフトでは腹圧が甘くなりやすくフォー
ムが崩れやすい。
なのでまずは腹圧がかかった状態をキープする
ことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そこからフォームが崩れないよう一回一回確認
しながら取り組んだ！
そうすることで腹圧はキープできるようになっ
てきたが、フォームに関してはまだまだ胸椎を
使いきれてなかった。
この点に関しては胸椎のムダな力を抜くと腰に
負担がかかりすぎるのではという不安が拭えて
ないところにあると思う( ^ω^ )
なので意識しながら取り組んで少しずつ不安感
をとり除いていこう！！
筋量アップ系の種目では前回雑なトレーニング
になってしまってた。
なので狙ってる筋肉の感覚に集中してベースの
最初から最後までやりきることに取り組んだ！
そんななかで意識したことが
「狙ってる筋肉の収縮」
狙ってる筋肉が本来収縮してるポジションであ
っても使えてないときがあった。
なので狙ってる筋肉で収縮できてるときとでき
てないときの違いを探ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとちゃんと収縮できてるときは筋肉が
しっかり硬くなってるができてないときは収縮
ポジションであってもフニャフニャした感じや
った！
このことをふまえてベースを徹底してみるとか
なり狙ってる筋肉が使えるようになってきた！
また感覚がつかめてきたので使えてないときは
修正することができたd(￣ ￣)
この感覚がつかめたのはかなり大きいのでさら
に狙ってる筋肉のみを使いきるために集中して
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１１０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
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