おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは足りてなかったことを
試すことによってだいぶ感覚が良くなってきた
！
ただまだまだ狙ってる筋肉を使いきれてるわけ
ではない。
なのでさらに狙ってる筋肉を使いきるためにや
るべきことやベースを丁寧に徹底して狙ってる
筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ました(*ﾟ∀ﾟ*)
それらができたうえで動作改良をおこなった！
まずは狙ってる筋肉が使えてるかが大切なので
ウォーミングアップの段階から一回一回狙って
る筋肉が収縮した結果動作につながってるかを
確認した。
それからやるべきことやベース、体のポジショ
ン、使い方、拮抗ポイントからの狙ってる筋肉
の感覚を確かめながら調整した。
その際に狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ま
して狙ってる筋肉が使いきれてるか感じとるよ
うにした！
それらができたうえでメインセットに入り一回
で狙ってる筋肉のみを使いきる意識を持って焦
らず狙ってる筋肉のナチュラルな収縮スピード
を保ってキツくなってきたら筋肥大ポイントと
とらえて粘り強く取り組んだ！
また狙ってる筋肉の感覚に応じてヒジの開き具
合や手首との角度、必要な力とムダな力のバラ
ンスなど状態に合わせて改良していった！
そうすることで感覚がかなり良くなった前回以
上の感覚で狙ってる筋肉を使いきれるようにな
ってきた！
また感覚としては以前明らかに筋肉の質感に変
化が出たときのような感じやったd(￣ ￣)
徐々に良くなってきてるがトップクラスの選手
はこの感覚の遙か先の感覚なのでこの感覚をベ
ースにしてさらなるレベルを目指していこう！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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