おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ビッグ３に関しては最近左の股関節に痛みがあ
りその原因が大腿四頭筋の直筋と内側広筋にあ
ることがわかった。
そのことがわかったのでこまめにケアをするこ
とで痛みがなくなり動作にも違和感がなくなっ
てきた！
ただ念のため今回はおやすみしてケアに集中し
ようと思う( ^ω^ )
なので今回は筋量アップ系の種目のみに取り組
んできたよ！
そしてベースを徹底するなかで狙ってる筋肉の
みを使いきるために神経を研ぎ澄まして筋肉の
動きに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そこから得た情報をもとに動作改良にもつなげ
た！
その結果体の自由度やポジション、狙ってる筋
肉が使いきれる動作の速さなどを調整して前回
より良い感覚の割合が増えてきたd(￣ ￣)
特にレッグエクステンションでは今まで感覚に
バラツキがあったがムダな力を抜くためにスネ
付近にパッドを当てて手で軽くグリップを握り
体を安定させたうえで少しストレッチがかかる
姿勢を作りベースを徹底したことで一回一回狙
ってる筋肉を使いきれてきた！
まだまだ改良すべきところはあるが徐々に良く
なってきてる。
その際に集中できてるかできてないかで動作改
良に大きく関わってくることに最近気づいたの
で終始集中をきらさないようにしながら取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- アダクター５０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ７０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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