おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回はパーソナルを受けてきたのでそ
のことを踏まえて種目のチョイスややり方の
改良に取り組んだ！
種目のチョイスに関しては同じ刺激の種目ば
かりになってしまってたので重量系や収縮系
、ストレッチ系など系統をズラして組んでみ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてやり方に関してもパーソナルで終えて
いただいたストレッチをさせていく際にも負
荷を抜かないようにすることを意識して取り
組んだ！
さらにそれらのことに加えて意識したことが
「肩関節の最大可動域」
少し前までは挙げれるところまで挙げきると
いうことをおこなっていたがこれをすると本
来の可動域以上の可動が出てしまい肩関節を
痛めやすいことに気づいた。
また狙ってる筋肉ではなく他の筋肉を使って
挙げることがメインになってしまってた。
なのでそうならないように肩が上がらないよ
うに気をつけたり、他の筋肉が関与しにくい
ように体勢を調整したりしてみた！
そうすることでだいぶ感覚が良くなってきた
し色々な角度から刺激を入れて一回一回丁寧
にやりきることができたd(￣ ￣)
ただ初めてのことが多かったので質としては
まだまだ甘く磨いていかないとその先がない。
なので今のやり方や種目のチョイスはもちろ
んそこから色々試してどんどんやり込んでも
のにしていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- リバースフライ２０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- マシンバックプレス２５kg４セット
- インクラインリアローイング１２kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- インクラインダンベルサイドレイズ６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロスオーバー１５分
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