おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
最近の背中トレは一回一回のやり方が丁寧にな
ってきてていい感じになってきてる！
なのでさらに質を高めるために今回の背中トレ
でも最近意識してることに集中して取り組むと
意外なことがわかった(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてそこ
からさらに収縮させることができてなかった」
背中トレではできてるようでできてないことが
多く結局大して変わってない(￣◇￣;)
なので意識して狙ってる筋肉を使って動作をす
ることを心がけてたが新しいやり方を試してで
きてなかったことがわかった！
またもう一つわかったことが意識をして取り組
んでるが感覚が薄かった(*ﾟ∀ﾟ*)
これはまだまだ一回一回狙ってる筋肉の収縮で
動作をしきれてないことの表れなのでその部分
を改善するために最近意識してることに集中し
て取り組み続けるのとどこの部分をどうしたい
かを明確にイメージした！
そうすることでほんの少しだけ感覚がわかって
きたd(￣ ￣)
まだベントオーバーとラットプルしか意識して
ることができてないし、その甘さや勘違いが厚
みや広がりに繋がってないとわかったので引き
続き一回一回の質を磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１４０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg５セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- Tバーロウ２５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ラットプルダウン：https://youtu.be/c4Zp8JpvClI
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