おはこんばんにちは！
今日は一段と温度が上がって３８度を
超えてたので家の中でも夏を感じたながぺー。
こんな時は沖縄の海に行って水が浴びたい！
けど今年は優先すべきことがあるのでお預け。
さて。
今回は
『背中の動かし方がわかってきたので。。。』
について話していくよ！
背中の感覚がよくなってきた！
前回は重量を調整してターゲット筋で
引ききれるぐらいに調整してそれまでに
二段階で引くようにしてた(*ﾟ∀ﾟ*)
この二段階ってなんなのか？
例えばシーテッドロウの場合、
普通であればストレッチがかかった状態から
ワンモーションで収縮まで持っていく。
しかしそれをターゲット筋で引く部分と
それ以外の筋肉を使って引く部分に分けたo(^▽^)o
手順としては
- まずターゲット筋だけで引けるところまで引き切る
- ターゲット筋で引けないところを他の筋肉で引く
こうすることでターゲット筋を使う前に
他の筋肉で引いてしまうのを防ぐことができるd(￣ ￣)
そして収縮した状態から更に収縮させることになるので
ターゲット筋を細部まで使いきれる感覚がある！！
本来はこれをワンモーションで出来たらいいんやけど
不器用で最初は分けたほうがやりやすいのでこうしてる( ^ω^ )
なのでもしワンモーションでターゲット筋より他の部位が先に
追い込まれてしまってる時は一度動作を分けてみると
ただ単に他の部位が弱すぎるだけかターゲット筋が
使えてないのかがわかるよd(￣ ￣)
ちなみに自分は前腕が弱かったし、ターゲット筋も
うまいこと使えてなかったので二重苦でした。。。笑
ただその効果もあってかターゲット筋で引く感覚が
身についてきたので追い込みきれるようになってきたので
徐々に重量も上げていこうo(^▽^)o
背中トレ
『Tバーロウ』
Tバーロウは前回負荷がのったりのらなかったりと
ばらつきがあったので今回はのせ続けることを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回ほど１セットの中でのばらつきが少なく
負荷をターゲット筋にのせ続けることができた！
ただセットごとでのばらつきはまだまだあったので
１セット１セット集中して取り組んでいこう( ^ω^ )
『シーテッドロウ』
シーテッドロウとダンベルロウに関しては
特に二段階を意識して取り組んだ！
ウォーミングアップを多いめにして動作確認で
重量を上げるたびに意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでメインセットに入ったときでも
ターゲット筋を使うことへの意識を向けさせた。
その結果３０kgでしっかり追い込むことができたd(￣ ￣)
シーテッドロウとインクラインダンベルロウ、
DYロウに関してはしっかりターゲット筋で
コントロールしてこなせてるので次回は
重量を一つ上げてチャレンジしてみよう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重１０kg３セット、加重なし２セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- Tバーロウ４５kg４セット
- シーテッドロウ４５kg４セット、５２kg１セット
- DYロウ（ワンハンド）３０kg３セット
- ラットプルダウン５９kg３セット
