おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
仙腸関節を痛めたため数週間脚トレはお休みし
てたんやけどケアを徹底することで状態が良く
なってきてほとんど痛まなくなってきたので久
しぶり取り組んでみた！
ただいきなり今まで通りではなく試運転がてら
動作や重量、感覚などの確認をおこないながら
おこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
またケガ防止を踏まえたさらなるフォーム改良
にも取り組んだ！
まずビッグ３ではどちらの種目の直近で取り組
んでて動作はできてた。
なので腰を痛めないためにフォームの修正をお
こなった！
バーベルスクワットではパーソナルで教えてた
だいたことを中心に可動域なども調整してみた
ら腰への負担も少なく回数もこなすことができ
たd(￣ ￣)
しかしデッドリフトでは動作はできてたが腰へ
の負担がかかってたのでこれ以上の重量はまだ
扱わないほうがよさそう。
なのでまずはフォームの修正・改良に取り組ん
でいこう！！
そして筋量アップ系の種目ではウォーミングア
ップの重量から徐々に上げていき普段の重量ま
でで腰の感覚を確かめながら動作確認をおこな
った( ^ω^ )
そうするとほとんどの種目で普段通りの重量ま
で扱うことができた！
特にレッグプレスでは腰を痛めてたときは全く
重量をのせることができなかったが今回はしっ
かり重量をのせながらも丁寧に動作をすること
ができたd(￣ ￣)
ただどの種目も久しぶりで以前の重量で回数を
こなすことは難しかった。
またベルトスクワットやレッグカールではやり
方によって腰への負担が少しずつ動作に慣らし
ながらより良い動作にしていく必要がある！
なのでまずは重量をのせるのではなく少し軽い
重量でフォームや動作の改良に取り組んでいこ
う( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット６０kg３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- レッグプレス１６０kg
- ベルトスクワット８０kg
- ワンレッグエクステンション３０kg
- ワンレッグカール２５kg
- アブダクター５５kg
- アダクター５５kg
- カーフレイズ８０kg
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/SCfJEeycYM8
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