おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では筋量アップのために高重量よ
り少し重量を下げて回数を丁寧におこなうよう
にしてる！
ただ扱う重量を伸ばしていくためには筋力も磨
く必要がある。
なのでビッグ３は週に２回トレーニングをして
るので日によって取り組む内容を変えてみるこ
とにした(*ﾟ∀ﾟ*)
バーベルスクワットでは水曜日に中回数をおこ
なってるので重量を扱いながらも次の重量を目
指して５レップをギリギリこなせる重量を設定
した！
そしてデッドリフトでは月曜日に中回数をおこ
なってるので高重量で１〜３レップを引ききる
ことを目指した！
そうすることで重量アップに大切な筋力と筋量
の強化に取り組んだんやけどまだ効果が出るま
でには時間がかかるので一回一回を大切にコツ
コツ続けていこうと思う( ^ω^ )
また高回数の日を設けることでデッドリフトで
は久しぶりに１６０kgを引くことができて変化
は見られるのでワクワクを忘れないように取り
組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１４０〜１６０kg１セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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