おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは自分に足りてないこと
に気づけたのでベースを見直してみると明らか
に感覚が良くなり狙ってる筋肉が使えるように
なってきた！
なのでその感覚を忘れないようにしながらさら
なるレベルアップを目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために意識したことが
「質が下がらないようにしながらやり続ける」
自分の場合高重量・低レップは得意やけど中高
レップをこなすのが苦手。
なので序盤は丁寧におこなえててもキツくなっ
てきたら止めてしまったり雑になりやすい。
しかし筋量アップにはこの部分がめちゃくちゃ
大切！！
自分の憧れの選手であるクリス・バムステッド
選手はデッドリフトで300kgをめちゃくちゃ丁
寧でかつ回数もやりきってた( ^ω^ )
だからこそトップクラスの筋量になってくるこ
とを実感したし、筋力にも繋がってくると感じ
た！
なので今回の脚トレでは一回一回ベースを意識
しながら丁寧におこないどんなにキツかろうが
狙ってる筋肉の収縮で完全に動作ができなくな
るまでやりきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今まで余力を残してしまってた
部分も使えるようになってきた！
また一回一回丁寧に狙ってる筋肉を使いきりな
がらも回数を伸ばすことができたd(￣ ￣)
特にレッグプレス、ベルトスクワット、レッグ
カールではより狙ってる筋肉の収縮のみを使っ
て動作をすることができてた！
ここにさらなる動作改良やムダな力を抜くこと
、雑念を振り払うなどが重なってくるとさらに
良くなってくるので引き続き取り組んでいこう
o(^▽^)o
ちなみにバーベルスクワットとデッドリフトの
レスト中は座るのではなく立ったままのほうが
ダラダラせずパッパこなすことができたのでこ
の２種目では座らないようにしよう！笑
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１２０kg３セット
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- アダクター４５kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
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