おはこんばんにちは！
今日は朝からお客様に入らせていただき
昼からフリーやったながぺー。
少し昼寝を入れたら１時間ぐらい寝てた！
さて。
今日は
『考えてトレーニング』
ということで腕トレで現在の状況から
どういうやり方がベストかを考えながら
トレーニングをしてきたので内容について
話していくよ！
ただトレーニングするだけではダメ
最近ターゲット筋に負荷をのせることや
フォームが安定してきたので次は重量も
少しずつ伸ばしていこうと思ってる(*ﾟ∀ﾟ*)
それと同時に
もう少し『考えたトレーニング』を
していったほうがいいかなって思った！！
具体的に種目の選定やより自分にあった
やり方などを基礎から変化させていく
必要があると感じた( ^ω^ )
『守・破・離』
って考えやねんけど、
どんなに才能がある選手でも考えて
変化させていかないと埋れてしまう。
ましてやない人はそれ以上に考えて
いかないといけないって言葉を
トップアスリートが話しててまさに
その通りやなって思った(*ﾟ∀ﾟ*)
自分は筋肉がつきやすいわけではないので
ほんまに考えないといけないフェーズに
入ってる！！
だからただ単に重量を引くだけではなく
１セット１レップで全てを出し切れることを
頭に置いてそれに近づくためには？を
考えてトレーニングをしていこう！
腕トレ
今日の腕トレでは真のトレーニングをおこなうことと
先ほどのより負荷がのる方法を考えてトレーニングしたよ！
上腕三頭筋ではセットの入り方や手幅、ベンチの角度を
前腕に負担がかかり過ぎないように鍛えた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして上腕二頭筋ではケーブルでインクラインカール
のような動作を取り入れてみた。
ベンチの時よりストレッチは多少弱いが
負荷がどのポジションでも抜けにくいので
自分の肩の状況も考えるといい感じやったd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg１セット、２６kg４セット
- トライセプスエクステンション３５kg５セット
- スミスナローベンチ６０kg４セット
- ワンハンドケーブルプレスダウン１４kg３セット
- ディップス２セット
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３０kg１セット、３５kg４セット
- プリチャーカール２０kg４セット
- ハンマーカール１８kg３セット
- ケーブルカール１１kg３セット
トレーニングを終えて
今までも考えながらトレーニングすることも
意識はしていたがどうしても基本的なフォームが
安定してなかったので２番目、３番目になってた。
しかし、フォームが安定してきた（まだまだ改善の
余地はあるが）ので次のフェーズに進むためにも
『賢いトレーニング』を再認識していく必要がある！
今後はこの考えも取り入れていこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
