おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてより狙ってる筋肉を使うことに集中して
取り組んだ！
最近の肩トレは感覚が良くなってきてる一方、
重量が伸び悩んでる種目が多い。
感覚が良くなってきてすぐに追い込めるように
なってるので仕方ないところでもあるがそれで
も重量が伸びてない期間が長過ぎる(￣◇￣;)
その原因としては
- 狙ってる筋肉が使えきれてない
- あっさり諦めてしまってる
この二つかなと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
「狙ってる筋肉が使えきれてない」では
全体的に見直してみると狙ってる筋肉が使える
範囲の最大重量で取り組んでるが他の筋肉が関
与してしまってた。
また「あっさり諦めてしまってる」では
序盤はフルで狙ってる筋肉で動作ができてるが
できなくなるとすぐに終わってしまってた。
これらのことから一回一回狙ってる筋肉を収縮
させて動作することに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
またフルで動作できなくなってからもパーシャ
ルを使ったり可動域を調整することでできる範
囲で動作をして粘りきるようにした！
そうすることで以前より追い込むことができた
o(^▽^)o
またこのことで重量に繋がってなかったことも
わかったのでしっかり狙ってる筋肉を使い込ん
で筋肉をつけて次の重量にチャレンジしていこ
う！！
ちなみに感覚が良ければ重量はいらないという
ふうな考えになりがちやけどどちらも大切な要
素。
なので感覚を磨いたうえで重量を伸ばすことも
意識づける。
また筋肉がつかないと重量は伸ばせないのでそ
のために一回一回狙ってる筋肉を使いきること
を目指していこう( ^ω^ )
「ダンベルショルダープレス」
この種目では狙ってる筋肉を使いきることと軌
道に集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
フォーム・軌道・可動域が安定してきて狙って
る筋肉を使った動作ができてきた！
なのでもう少し感覚が上がってきたら徐々に重
量も上げていこうd(￣ ￣)
「ダンベルフロントレイズ」
この種目では代償動作が出やすいことに最近気
づいたのでそうならないように動作改良をおこ
なってる(*ﾟ∀ﾟ*)
ムダな力を抜いて一回一回狙ってる筋肉の収縮
で動作すること、一回ずつ区切って反動を使え
なくした！
また終盤はパーシャルでもいいからこの意識を
きらさないように粘ることで今まで以上の刺激
を入れることができたd(￣ ￣)
ここからが筋肉になる分岐点やと思うので最初
から最後まで雑にならないようやり込もう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１６kg５セット
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg4セット
- マシンフロントプレス４２.５kg4セット
- フェイスプル２２.５kg3セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１０kg4セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg4セット
- スタンディングサイドレイズ１２kg
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、(腹斜筋)２セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/NyFqMt2PiSM
- ダンベルフロントレイズ：https://youtu.be/j5WOKW5x7j4
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