おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
少し前に全部位の感覚がつかめてきて最近はや
るべきことができてきてる！
そしてやるべきことが一回一回できたうえで自
然と回数が伸びてきてて目安の回数をやりきれ
てる種目に関しては重量を上げるようにしてる
( ^ω^ )
まだまだ質を上げていく必要はあるがこの状態
での重量アップが筋肥大に繋がってくる！
なので今回のトレーニングでもさっき言ったこ
とがやりきれてる種目では躊躇せず重量を上げ
てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その種目がデッドリフトとベントオーバー！
ベントオーバーは前回から重量を上げてるんや
けどやるべきことはできてるのでムダな力を抜
いたり動作改良をおこなった。
デッドリフトでは股関節の状態をみながらフォ
ーム修正や動作改良をおこなった。
どちらの種目でもしっかりやるべきことを徹底
できてたので重量が上がっても全く問題はなか
ったしさらなる動作改良にも繋げれたd(￣ ￣)
正直重量を上げることには不安もあったがさっ
き言ったことができてると重量を上げてもやり
きれた！
なので重量が上がってもやるべきことを徹底し
て筋肉をつけてさらなる重量というループを繰
り返してさらなる高みを目指していこう( ^ω^ )
それら以外の種目ではやるべきことに一回一回
集中して取り組んだ！
そのことに加えて前回気づいたことを取り入れ
たり、ストレッチの具合、狙ってる筋肉を具体
的にイメージするなど狙ってる筋肉のみを使い
きるために改良を加えた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉のみを使って
動作をすることができた！
一回一回やりきれてると筋肉がついてきて自然
と回数も伸び重量に繋がってくる
なのでしっかり積み重ねて目安の回数をやりき
れたらどんどん重量にもチャレンジしていこう
！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト８０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- Tバーロウ２５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/6d9braLkp4Q
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