おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一発オールアウトを目
指して取り組むことでより狙ってる筋肉を使っ
て動作をすることができてきた。
ただ前回のときにもお話ししたようにまだまだ
サイズが足りてないし、前日のトレーニングで
明らかになった今のままではダメという危機感
がなさすぎて気持ちが現状維持モードになって
しまってた(￣◇￣;)
この意識ではどれだけ良いものを積み上げたと
ころで限界を超えてその先に行くことはできな
い。
まして自分の目指してる場所は遥か雲の上にあ
るのでその程度で良い気になってたら辿りつか
ない！
なので自分のトレーニングに集中しきった状態
で狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして信
頼しベースの一回一つずつの動作を狙ってる筋
肉のみで丁寧にやりきり毎回オールアウトする
ことを目指した！
そうすることでほぼ全ての種目でベースの最初
から一つずつの動作を感覚をきらさず丁寧にや
りきれて明らかに一回で狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきた！
ただミリタリーでは気持ちが入り過ぎて力が入
り過ぎてたり、感覚より気持ちが優先されてて
狙ってる筋肉を使いきれてない場面もあった。
なので１セットのなかの序盤はやるべきことを
冷静に徹底していかに狙ってる筋肉を使いきる
か、終盤は質をキープしたまま気持ちで粘りき
るといったふうに気持ちが先走らないようバラ
ンスをとるようにしたらいい感じやった！
こんな感じでさらに先を目指していかに筋肥大
させるかを考えながら常に取り組んでいく必要
があるんやけどそのための基準としてサイズを
上げたんやけどそれ以外の基準として
「重量の停滞」
は重要やと思う( ^ω^ )
重量が停滞してるということはその重量にたい
しての筋量がないということ。
筋量が増えてくると自然と回数が伸びてきて次
の重量でも最低限トレーニングができる状態が
できてくるから重量を上げれるようになる！
しかし停滞してるということはただただ筋量は
増えておらずキープしてるだけ。
なのでその現状を打破するために今のままでは
ダメでさらに狙ってる筋肉を使いきるために一
発オールアウトするぐらいの意識を持って取り
組む必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
それが積み重なると筋肥大から重量につながっ
てくるので毎回オールアウトするぐらいの質を
求めて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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