おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
たうえで感覚から得た情報をもとにさらなる感
覚を求めて取り組んだ。
その結果より狙ってる筋肉のみを使えるように
なってきた！
ただサイズとしてはまだまだ目標の場所で戦え
るレベルではない。
なのでさらなるレベルを目指してやるべきこと
から動作改良まで取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また最近は自分のトレーニングに集中しきれて
なかったので完全に自分の世界に入ることもこ
ころがけた！
まずは自分のトレーニングに集中するところか
ら入ったんやけどほとんど雑念を振り払えるよ
うになってきたので自然とトレーニングに集中
しきれてた。
なのでやるべきことを一つずつ確認しながら丁
寧に動作をおこなった！
特に狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけ
てからスタートして感覚が途切れないようにし
ながらさらに狙ってる筋肉のみで動作しきった
( ^ω^ )
また狙ってる筋肉の感覚へは神経を研ぎ澄まし
てどれぐらい使えてるかを毎回確認した。
自分の場合は使いきれてるときの感覚はわかっ
てるが毎回そこまでの感覚ではなかったり越え
ることができてない( ・∇・)
そのことを踏まえて毎回意識しながら取り組ん
だ！
そうすることでだいぶ狙ってる筋肉で重量をと
らえて動作ができる場面が増えてきた。
ただそれでも使いきれてる場面が少なかったり
感覚がボヤけてるところがあったので
「ゾーン」
に入るぐらいの集中を狙ってる筋肉にむけてベ
ース一つずつの動作を狙ってる筋肉のみででき
てるかを毎回意識した！
そして限界を越えるためにやるべきことを徹底
したうえで前回気づいたことを取り入れたり体
のポジションや手首の使い方、ヒジの位置、フ
ォーム、動作範囲を調整した。
そうすることでさらに狙ってる筋肉のみを使い
きれるようになってきたがそこにキツくなって
きてからの一回の丁寧さを継続したまま粘り強
く取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると明らかに前回を越えてほんの少し狙
ってる筋肉の形に変化が出てきた！
特にエクステンションとＪＭは狙ってる筋肉の
みを使ってどこまでも丁寧に動作ができるよう
になってきたd(￣ ￣)
ただ狙ってる筋肉に集中できてたからわかった
んやけどまだまだ使いきれる余地があるのでさ
らなる高みを目指して考えながら取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補佐種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ベンチプレス６５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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