おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回はできてなかったことを意識して一つひと
つ取り組むことで徐々に改善することができた
！
特にベースの最初から最後までを狙ってる筋肉
のみの収縮で動作しきれてなかったり、集中が
散漫になり雑なトレーニングになってた部分を
修正することができた( ^ω^ )
ただ修正できたもののまだまだ狙ってる筋肉を
使いきれてないし、そういったことが起こって
しまってるので最初からできてたら結果が変わ
ってくる！
なのでウォーミングアップの段階からやるべき
ことに意識を向け集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で最初か
ら最後まで動作しきることに集中した！
そうすることで序盤の一回一回から丁寧に狙っ
てる筋肉のみを使って動作ができた。
またそのなかでスピネイトを利かせたり、ヒジ
を固定したり、ストレッチを利かせたりと動作
改良にも取り組めた！
なのでより狙ってる筋肉を使えてる感覚があっ
たd(￣ ￣)
ただ良いときと良くないときのバラツキはある
ので安定して狙ってる筋肉を使いきれる質を求
めて磨いていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
脚
- バーベルスクワット６０〜１００kg各１セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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