おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではベースの後半部分まで
やりきることで明らかに感覚が変わってきた！
ただ腹筋と同じく狙ってる筋肉のみを使いきれ
てるわけではないので絞りも肩などに比べてま
だまだ。
なので今回も基本を丁寧に徹底したうえで最近
意識してることに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると狙ってる筋肉のみの全力の収縮でベ
ースの最初から最後まで意識をきらさず回数無
視して一回ずつやりきることができてきた！
また狙ってる筋肉のみを使いきって動作ができ
てる感覚が強くなってきた( ^ω^ )
ただ今回はそれだけではなく筋肥大においで重
要なことに気づくことができた！
それが
「狙ってる筋肉の筋腹を使う」
今までも狙ってる筋肉のみの収縮でベースをや
りきって使いきることを目指してたので悪くは
なかった。
しかし感覚にバラつきがあり良い感覚のときと
そうでないときが１セットの中やセットごとに
起こってた( ・∇・)
なので上腕三頭筋はなかなかバチっとハマるも
のがなかったが今回の気づきで変わった！
いつも以上に狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ
澄まして集中しきった状態で基本や最近の意識
などに一回一回全力で取り組むなかで自分が使
ってる狙ってる筋肉の部分が多少関節寄りであ
ることがわかった( ^ω^ )
筋肉の関節付近になると腱がある部分になって
くるので鍛えても筋肥大することはなくしかも
関節に負担がかかってしまう。
なので狙ってる筋肉のなかでも一番大きくなる
筋腹部分に意識を移してその部分を使うように
した！
そうすることで前回までとは段違いに狙ってる
筋肉のみを使って動作をしきれるようになって
きたd(￣ ￣)
また関節で動作してる感覚もなく負担を軽減す
ることができた！
以前上腕二頭筋のトレーニングでも芯でとらえ
る感覚がわかってから変わってきたがそれが狙
ってる筋肉の筋腹を使えてたことやとわかった
(*ﾟ∀ﾟ*)
この感覚が身につけばさらなる筋肥大につなが
っていくので全部位・全種目で基本を丁寧に徹
底したうえでこの意識を持って取り組んでいこ
う！！
ちなみに今回の上腕三頭筋トレで良いトレーニ
ングができたことと少しずつ減量が進んでるこ
とが相まって上腕の血管が表れてきたのでさら
に一つずつ積み重ねていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- ロータリートルソー２５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg４セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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