おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まず久しぶりにベンチプレスを取り入れた！
ただ今までは筋力アップのためにおこなってた
が筋量アップにシフトチェンジした(*ﾟ∀ﾟ*)
なので重量を下げるがレップ数を８〜１２レッ
プぐらいになるように重量をセットした。
また筋量アップ系の種目で意識してることをベ
ンチプレスでも意識しながら取り組んだ！
そうすることで普段とは違った刺激を入れるこ
とができたd(￣ ￣)
また自分には筋力メインでいくより筋量メイン
で徐々に伸ばしていくほうが合ってるので焦ら
ずじっくり取り組んでいこう！！
そして他の筋量アップ系の種目では引き続き感
覚を磨くことに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために狙ってる筋肉の感覚に集中して一回
一回狙ってる筋肉のみの収縮で動作をしきるこ
とに取り組んだんやけどそんななかで気づいた
ことがある！
それが
「狙ってる筋肉の感覚に
集中しきれてると自然と無駄な力が抜ける」
そして狙ってる筋肉をより使いきることができ
たd(￣ ￣)
また無駄な力が入ってないと肩関節が痛むこと
がなかった！
痛まないように体を調整してたことがかえって
動作のジャマをしてしまってた。
そのことに気づけたことはかなりの収穫やった
ので今後はそのことも踏まえて体の使い方を改
善していこう！！
ちなみにダンベルプレスやケーブルフライで逆
の調整でグリップの握り具合を変えてみたら狙
ってる筋肉がさらに使いきれるようになった！
このことから握りすぎても握りなさすぎても良
くないことがわかった( ^ω^ )
こういったことも含めて体の使い方を改善して
いこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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