収縮から入るべし！｜やるか？やるか！！ブログ

おはこんばんにちは！

今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o

前回の胸トレでは気持ちが入り過ぎてたので

冷静な判断ができず重量や軌道などの調整が

甘くなってしまった。

なのでセットに入る前に落ち着いた状態を作

ってから取り組むようにした！

その結果前回は気づかなかった微妙な感覚に

気づくことができたd(￣￣)

またムダな力も抜けて狙ってる筋肉を使うこ

とができた！！

そして落ち着いて取り組めたことで自分に足

りてない部分が見えてきた(*ﾟ∀ﾟ*)

それが

「狙ってる筋肉の収縮から始動すること」

少し前まではしっかり意識して取り組めてた

が最近はさらに意識することが増えて抜けて

しまってた。

しかしこのことが自分のトレーニングでは大

切で短期間で大きな変化が出てきたのはこの

ことがあったからに違いないd(￣￣)

なのでこのことも踏まえてトレーニングに取

り組んだらさらに感覚が良くなった！

特に最近のダンベルプレスでは重量が合って

なかったり、狙ってる筋肉が使えてなかった

りと状態がよくなかった。

しかしフォームを安定させて重量を整えてこ

のことを意識したら感覚がかなり良く狙って

る筋肉をより使いきれた( ^ω^ )

今後はこのことを忘れないようにしながら他

のことも取り入れていこう！！

あと胸トレ全体的に必要やと感じたのが

「前腕の強化」

この部分に筋肉がついてくるとさらに安定感

が増してくるのでしっかり取り組んでいこうo(^▽^)o

「インクラインダンベルプレス」

この種目ではダンベルの軌道が若干上部寄り

になってたので自分が狙ってる筋肉とは少し

違ってた。

自分は上部も弱いので悪くはないがこの部分

は他の種目でも取り組んでるので中部〜上部

の間を狙えるように軌道を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)

この軌道を安定させるのが難しかったが前回

より自分が狙ってる筋肉の軌道に近づけるこ

とができた！

なので引き続き改良していこうd(￣￣)

トレーニングメニュー

大胸筋

ケーブルフライ１２.５kg４セット
ベンチプレス２０kg２セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、７０kg２セット、（息止め）４０kg３セット
インクラインダンベルプレス２４kg５セット
ダンベルプレス３０kg５セット
デクラインプレス８０kg５セット
マシンインクラインプレス４０kg４セット
ペックフライ３２.５kg４セット
チェストプレス５２.５kg４セット

補助筋