おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは雑になってしまってた
ところを改善することで感覚が良くなってきた
！
ただまだまだ使いきれてる感覚ではなかったの
でやるべきこととベースを丁寧に徹底したうえ
で動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
特にベースに関しては雑になりやすいのでウォ
ーミングアップの段階から一回一回感覚を確か
めながらおこなった！
そうすることで全体的に狙ってる筋肉の収縮で
動作ができてる割合が増えてきた。
その状態でさらに狙ってる筋肉を使いきるため
に狙ってる筋肉の走行とマシンの軌道を合わせ
たり可動範囲、体の使い方を調整した( ^ω^ )
そうすることでより狙ってる筋肉を使えたり一
回一回使いきれてる感覚に近づいてきた！
特にワンレッグでは一回一回丁寧にベースの最
初のひっかけるところから最後のしぼりきると
ころまでやりきれてたd(￣ ￣)
少しずつではあるが狙ってる筋肉を使いきれる
ようになってきてるので引き続きやるべきこと
やベースを徹底したうえで動作改良をおこなっ
ていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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