おはこんばんにちは！
今回はピークウィーク四日目o(^▽^)o
そしてディプリートも四日目でプル系の種目に
取り組んできたよ！
またトレーニングとディプリートに関しては今
日で最終日！！
前回のトレーニングでは前日のトレーニングで
の課題に対してしっかり修正して取り組むこと
ができた。
ただ普段のトレーニングとはメンタル的に違う
部分がありいかにその部分を乗り越えるかがカ
ギなると感じた( ^ω^ )
なので基本やベースなどやるべきことを一回一
回やりきったうえで気持ちも強く持って取り組
んだ！
そうすることで前回より神経を研ぎ澄まして集
中しきった状態でやるべきことに取り組めた。
特に狙ってる筋肉のみの端から端の細部まで全
て使いきることを意識できてたd(￣ ￣)
これは筋肥大にはもちろんディプリート期間に
糖質を枯渇させるためには大切なことなのでこ
こまでやりきれたのは良かった！
これでピークウィークでのトレーニングは全て
終了となるが様々な種目を試すことにもなった
し、重量が下がるとより基本やベースができて
ないと体に変化を与えることができないので再
確認する良い機会にもなった。
また普段やらないことでやりきれてない部分も
明確になった。
そして最大の収穫としては絞りきった状態でピ
ークウィークに入りディプリートに取り組むこ
とができたこと( ^ω^ )
この経験は必ず今後に活きてくるのでさらなる
レベルアップのために次につなげていこう！！
ちなみに体重の変動に関しては前日は安定して
きたと思ったが今日はかなり減った( ・∇・)
- 57.70kg→56.70kg
初めてのことなので良いのか良くないのかは現
状わからないが人によってそれぞれみたいなの
でそこは気にせずやるべきことを最後まで徹底
していこうと思う！
またコンディションはかなり上がってきててだ
いぶドライな質感にもなってきてるのであとは
二日間カーボアップをしてどんな状態で大会に
出れるか楽しみにしようo(^▽^)o
トレーニングメニュー
背中・上腕二頭筋
- マシンラットプルダウン50kg
- インクラインダンベルロウ24kg
- ケーブルプルオーバー17.5kg
- シーテッドロウ(僧帽筋中下部)30kg
- ダンベルハンマーカール12kg
- ケーブルカール12.5kg
- スパイダーアームカール12.5kg
補助種目
- リストカール10kg
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
ディプリート四日目
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