おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
仙腸関節を痛めてから全体的に腰回りに負担が
かかりやすい脚トレを一度とばしたので久しぶ
りのトレーニングやった！
まずビッグ３では腰回りへの負担が大きいので
重量は扱わず腰回りの感覚わわ確かめながらフ
ォームや腹圧などを意識しながらおこなった。
特に腹圧は動作の途中で抜けてしまったことに
よって痛めてしまったので意識を集中して取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また動作中は腹圧が抜けてしまいやすいのでそ
うならないために動作をゆっくりにしてみたり
、ボトムの状態を数秒キープしたりとキツい状
態でも腹圧をかけ続けれるようにしてみた！
ただデッドリフトではまだまだ状態が万全では
なく６０kgを引いたときに仙腸関節がズレそう
な不安定感があった( ・∇・)
なのでまずは基礎を身につけるながら腰回りに
負担が少ないフォームに改善していこう！
筋量アップ系の種目でも腰回りの感覚を確かめ
ながら筋肉を使えてる感覚を確かめた( ^ω^ )
まず腰回りに関してはどの種目も痛むことがな
く普段通り取り組むことができた！
次に感覚に関しては若干薄れてたのでまずは狙
ってる筋肉の感覚に集中して一回一回ベースを
徹底した。
そうすることでだいぶ感覚は戻ってきた！
この感覚がないといくら動作改良したところで
筋肥大には繋がっていかない。
なのでこの感覚をさらに磨きつつ次回はさらに
狙ってる筋肉のみを使いきるために改善してい
こうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット６０kg３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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