おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の腕トレで丁寧におこなえてたが
思ってる以上に狙ってる筋肉が使えてなかった。
その原因が周りの筋肉を使い過ぎてたことであ
ることに気づいたのでどうしたら使いきれるか
を考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
一回一回力を入れ直すのもいいんやけどそもそ
もの入り方に気をつけてみた！
いつもはメインセットに入るときに気持ちを
入れてから入るようにしてたがそうすると全身
の筋肉に力が入る。
いいことではあるがその状態がキープされたま
まセットに入ってしまうとそれがムダな力にな
ってしまい狙ってる筋肉を使いにくくしてた！
なので自分が理想としてる選手と同じように
ウォーミングアップの感覚でリラックスした
状態を作ることを意識して取り組んだo(^▽^)o
また体の使い方で軸を安定させてムダな力が
入りにくい環境を作ってみた！
そうすると明らかに狙ってる筋肉の使い方が
変わり丁寧に使いきることができたd(￣ ￣)
そして一回一回この状態を作るためにあえて
全身の力を抜いてから狙ってる筋肉で重量を
扱うようにしたら刺激が変わった！
上腕三頭筋・上腕二頭筋どちらでもこのこと
を意識したら感覚が良くなったので引き続き
取り組みながら重量にも挑戦していこう！！
また他の種目でもこのことを意識して取り組
んでいこう( ^ω^ )
「プレスダウン」
この種目ではやり方が良くなってきて重量も
伸ばせる状態になってきた！
そして前回の腕トレで気づいた極力ムダな力
が抜けるように環境を作ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
入り方で体幹は固めながらも肩周りには力が
入らないようリラックスした状態を作ると
かなり狙ってる筋肉が使いやすくなった！
このリラックスした状態を作るために体を
ふにゃふにゃにゆするとリラックスできたの
で力が抜けにくいときは試してみようd(￣ ￣)
「バーベルカール」
この種目ではまだまだ弱いゆえに丁寧におこ
なおうとし過ぎて全身に力が入り過ぎてた。
なので回数をこなそうとせず一回一回狙って
る筋肉が使いきれてるかを確認しながらおこ
なった(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために一回ずつ握り過ぎたり肩に力が
入り過ぎたりしないよう確認してムダな力が
入らないよう気をつけ脱力した！
そうすることで狙ってる筋肉が使いやすく
なってきたd(￣ ￣)
あとウォーミングアップのような軽い感じで
狙ってる筋肉を使うようにしたら同じ重量や
けど問題なく動作もできてたので引き続き
改良と重量アップに取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット→次回重量アップ
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- ワンハンドフレンチプレス１４kg４セット→次回重量アップ
- ケーブルプルダウン１０kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１０kg３セット
- バーベルカール３０kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/QB051ymFh1g
- バーベルカール：https://youtu.be/uloSe0Ng1WA
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