おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニンをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは慣れが出てしまい雑に
なってしまった部分があった。
なので今回は気を引き締めてやるべきことやベ
ースの動作一つ一つを丁寧にやりきるように取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また前回のトレーニングで気づいたこともあっ
たのでやるべきことができてるうえで動作改良
をおこなった！
まずやるべきことに関しては前回のことがあっ
たので狙ってる筋肉の感覚に集中して狙ってる
筋肉の収縮を重量にひっかけてからスタートし
て感覚を途切れさせずさらに収縮することは意
識できてたd(￣ ￣)
なのでさらに狙ってる筋肉を使いきるためにマ
シンのサイドレイズでは腕の軌道を体側から真
横に動かすようにして狙ってる筋肉の作用に合
わせた。
またミリタリープレスでは無駄な力と必要な力
のバランスを整えながら可動範囲を調整して狙
ってる筋肉に対して軌道を垂直にすることをや
るべきことのうえに積み重ねた。
そういった改善を積み重ねたことによって感覚
がさらに良くなってきた！
ただまだまだベースにしても改善にしても課題
が山積みなので一つずつクリアしてさらなる高
みまで積み重ねていこう！！
ちなみに腹筋では今まで漠然と狙ってる筋肉で
収縮することを徹底してたが今回はシックスパ
ックの一つ一つまで集中して意識的に使うこと
でさらに使いきれるようになってきたし、一つ
一つにまで意識しないとぼやけた腹筋になって
しまう。
このことを実感したのでただやるのではなく種
目ごとにどこをどうしたいのかまでハッキリと
イメージして取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
- ダンベルフロントレイズ８kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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