おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではやるべきことやベース
ができてたところに動作改良がハマったので良
いトレーニングができた！
ただ凹凸・広がり・厚みが弱いので引き続き積
み重ねるのはもちろん、前日にあったように基
本を忘れずに取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
昨日の今日ということもあってウォーミングア
ップの段階からムダな力を抜いて狙ってる筋肉
の感覚に集中しきった状態で狙ってる筋肉をイ
メージしたうえで狙ってる筋肉のみの収縮を重
量にひっかけてからスタートした。
そこから感覚を途切れないようにしながら最後
まで狙ってる筋肉のみで引ききった。
そのことだけを終始意識し続けることでより狙
ってる筋肉のみを使えるようになってきた！
そして基本を徹底してできてることを確認した
うえで前回のトレーニングで得た気づきをもと
に動作改良に取り組んだ( ^ω^ )
そうすることで全体的に狙ってる筋肉のみを使
いきって動作をすることができた！
特にプルアップ、ラットプル、ワンハンドでは
いい感じに上腕や前腕のムダな力が抜けてると
引ききるのが難しくなるが一回一回狙ってる筋
肉のみ全体を使いきって引ききれるようになっ
てきたd(￣ ￣)
この感覚は初めてで次の感覚の段階に入った感
じやった！
ベースである基本ができてるときとそうでない
ときの積み重なり方の違いが明確でそれだけで
はなく得るものも大きい。
なので今後のトレーニングでも基本を大切にし
ながらあらゆることを積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- シーテッドロウ３０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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