おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉の感覚に
集中しきって感じとりながら修正・改善に取り
組むことができた！
その結果ほんの少しではあるが狙ってる筋肉を
使いきれるようになってきた。
しかし背中や肩のトレーニングで気づいたよう
にこのままやっていければ良くなっていくだろ
うという甘さがあったため筋肥大はもちろん重
量の停滞を招いてたことがわかった( ・∇・)
そんな意識では一生伸びることはなく同じこと
の繰り返しになってしまい気づいたら一年が終
わってる。
そうならず今期の目標である筋肥大のために一
回一回危機感を持ってさらに上に行くにはどう
したらいいかを常に考えて取り組んだ！
そのために前日のトレーニングでやるべきこと
の徹底を大前提に意識した序盤の丁寧な取り組
み方から一発オールアウトを目指して中盤から
終盤にかけても質はキープ、向上を目指しなが
ら絶対にやりきれるという強い意志を持って粘
り強く取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またもう一つ意識したことが
「丁寧に前回を越える」
自分のトレーニングに集中しきった状態で狙っ
てる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ましてベースの
一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみを使い
きってオールアウトを目指してるとどうしても
レップ数が少なくなってくる。
いつもはそうなったら次のやり方に切り替えて
たがそれではいつまでたっても現状維持にしか
ならない(￣◇￣;)
なのでさらに筋肥大を目指してどんなにキツか
ろうが丁寧に前回を越える、むしろ前回以上の
質で自然と回数も越えるぐらいのものを積み重
ねることを目指した！
そうすることで今までより丁寧かつ自然と回数
もほんの少し伸びた！
そしてほんの少し狙ってる筋肉のみを使いきる
ところに近づくことができたd(￣ ￣)
今までも少しずつ感覚は良くなってて狙ってる
筋肉を使いきれてきてたが今までの刺激では成
長にはつながってなかった。
なので筋肥大するためには今まで以上の刺激が
必要でそのためには質を高めながら一発オール
アウトを目指しながらも毎回丁寧に前回を少し
でも越えていく必要がある！
ただ前回を越えていくのはいいが雑になってし
まって回数をこなすわけではなく前回より良い
質のうえで回数などでも越えていけるとおのず
と体に変化が出てくる！
なので質の向上に取り組みながら毎回前回を少
しでも越えていけるよう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス６５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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