おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではさらに狙ってる筋肉の
みを使いきるために一つずつ動作を確認したり
体の使い方を調整したりと取り組んだ。
そうすることで少しずつ狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきた！
ただまだまだサイズは足りてないし、感覚的に
も狙ってる筋肉のみを使いきれてるわけではな
い。
なのでさらなる筋肥大を目指して改善・改良に
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはウォーミングアップの段階か
らやるべき、特に狙ってる筋肉のみの収縮で重
量をとらえて感覚を逃さず、最近気づいた最後
の最後まで動作しきることを毎回確認した。
またそのときに関節で動作したりロックしてし
まうと感覚を痛めてしまうので必ず狙ってる筋
肉でやりきるようにした！
そこからさらに狙ってる筋肉のみの収縮で最初
から最後の最後までやりきらないと形にはなら
ないと意識した( ^ω^ )
その状態から体のポジションや使い方、マシン
と筋肉の走行、腹圧と体幹の使い方などより筋
肉を使いきるためにフィードバックから改良し
ていった。
そうすることで全体的に狙ってる筋肉を使いき
って動作をすることができてきた！
ワンレッグ系とベルトは最初から最後の最後ま
で狙ってる筋肉の感覚を逃さずやりきれるよう
になってきたd(￣ ￣)
また丁寧に狙ってる筋肉のみで動作しながらも
キツくなってきても気持ちで負けずに次の一回
を目指せた！
ただバーベルスクワットでは久しぶりに１００
ｋｇまでチャレンジしてギリギリいけたが９０
ｋｇでメインを組むには早いと感じた。
なので８０ｋｇでさらに磨きをかけていこうと
思う( ^ω^ )
今回のトレーニングではやるべきことを丁寧に
徹底したことに最近気づいたことなどを組み合
わせることで前回より狙ってる筋肉を使えるよ
うになってきた！
ただサイズはまだまだやし、良くなってきたと
はいえ感覚に余地はある。
なのでここで一喜一憂するのではなくより良い
次の一回を目指して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット１００kgまでフォームチェック
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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