上半期部位別ベストイレブン発表！！（前編）

おはこんばんにちは！

今日はお昼ごはんに食べたいものがあったので

それに合わせて朝ごはんを調整したながぺー。

しかしまさかの臨時休業で急遽別のお店に

変更したら奇跡的にすぐ入店できた！

そして初めてのメニューを試したらこれまた

美味しくてリピート確定！！

さて。

今回は

『上半期部位別ベスト種目発表！！』

について話していくよ！

今年も半分が過ぎたので

月として７月に入ったので半分を過ぎた

のですが、実は日数としても７月３日で

ちょうど半分を過ぎたということを

先日ウェザーニュースで聞いた(*ﾟ∀ﾟ*)

自分としてはドタバタした半年間やったなーって

感じでまだまだしないといけないことが

いっぱいあるので感傷にひたってる場合ではない

んやけど、今思い返すとトレーニングでも

色々な変化があった( ^ω^ )

なので今回は半年を終えて実際に色々な種目を

試してきてこれで体が変わったって思えた種目を

ご紹介していきたいと思います！！（完全主観です）

もちろんご紹介しなかった種目もどれも

良い種目なので是非試してみて自分に合ったものを

見つける参考になればと思います。

脚トレ

『バーベルスクワット』

バーベルスクワットはトレーニングを

始めた時から脚トレの日に入れてる種目の

一つやねんけど、重量が１００kgを超えて

くると自分的にどうしてもヒザや腰を痛めることが

多い種目やった(￣◇￣;)

なのでなかなか重量が伸びてなかった。

そこで今年の４月にスクワットのパーソナルを

初めて受けてみた！！

そこでケガのリスクを下げるために基本的な

フォームを徹底的に教えていただいた(*ﾟ∀ﾟ*)

その結果以前よりヒザや腰が痛まなくなったのは

もちろんフォームが安定してる時と崩れてる時が

分かるようになってきたので無理をせず

「立ち止まってフォームを修正」することが

出来るようになったd(￣ ￣)

またこの体の使い方を踏ん張る系の種目で

応用したり、他の種目の考え方に取り入れたりと

自分の視野を広げることもできた！！

肩トレ

• 前部

『フロントプレス（マシン・ダンベル）』

フロントプレスはよくスミスですることが

多かったんやけど、自分には合ってなかったのか

肩関節に負荷がかかり過ぎてた(￣◇￣;)

また肩を痛めてからストレッチ系の種目で

痛みが出やすくなったのでなかなか取り組めなかった。

しかしある海外のトレーニーの動画を観て

こんなやり方もあるんか！って思ったのが

「ダンベルフロントプレス」と

「パラレルグリップのマシンフロントプレス」

今までこれらの種目は頭になかったが、

この２種目は三角筋前部に負荷がのりやすくて

痛まない範囲で動作がしやすい（調整できる）d(￣ ￣)

しかも重量ものせることができるので

今はまだまだやけど今後は徐々に重量も伸ばして

いこうと思う( ^ω^ )

そして固定概念は進化するためには邪魔なので

全て取っ払っていこう！！

• 中部

『シーテッドサイドレイズ』

自分は肩のトレーニングの時に負荷をのせるのが

難しくどの部位よりも感覚がつかめてなかった( ・∇・)

なので試した種目もかなり多かった。

その中で丁寧に負荷をのせ続ける感覚をつかめたのが

「シーテッドサイドレイズ」

ベンチに座ることによってチーティングがなかなか

使えない状況にして肩の筋肉だけでダンベルを

持ち挙げるように徹底した！

もちろんヒジからあげた方がいいのかやどれぐらい握ったら

安定するのかなど動作に関することも改良したが

まずはターゲット筋を使うことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)

そして低重量で徹底的に感覚を磨いた結果、

サイドレイズはもちろん他の種目でも負荷が

のってる状態を感じることができるようになってきた！！

• 後部

『リアデルト（マシン）』

リアデルトに関しては昔からよく取り入れてる

種目ではあるが器具の持ち方や可動域、やり方など

色々加えて徐々に良くなってきた種目(*ﾟ∀ﾟ*)

特に最近では負荷ののせ方が甘かったことに

気づき修正することでよりリアを追い込むことが

できるようになってきてるd(￣ ￣)

またマシンの良さであるターゲット筋を狙いやすい

ところがあるのでリアの収縮〜ストレッチのさせ方が

掴みやすい( ^ω^ )

なので他の種目でもこの感覚を活かして

追い込みやすくなってるo(^▽^)o

大胸筋トレ

『ダンベルプレス』

ダンベルプレスはちょっと前までメインで

取り入れることはなかった。

しかしIFBBproの山岸さんが動画で話してた

大胸筋は中部から大きくなるので優先的に

おこなった方が結局上部や内側も大きくなる

ということをおっしゃてたのでどの部位も

弱い自分はまず中部から改善することにした(*ﾟ∀ﾟ*)

まだまだ改善中ではあるが重量が上がってきたことと

ターゲット筋に負荷をのせ続けれてることで

中部はもちろん上部への広がりも少しずつ出てきてる

ので今後も「ダンベルプレス」を中心に鍛えていこうと思う( ^ω^ )

水曜・木曜のトレーニングメニュー

上腕二頭筋（水曜）

1. ケーブルカール（ストレートバー）２３kg４セット
2. プリチャーカール（プレート）２５kg４セット
3. ワンハンドスパイダーカール１２kg４セット
4. ハンマーカール（ロープ）１６kg３セット
5. リバースリストカール６kg２セット、ダウンセット１セット

大胸筋（木曜）

1. ダンベルプレス３６kg５セット
2. ダンベルフライ２４kg４セット
3. デクラインプレス（プレート）７０kg３セット
4. インクラインプレス（スミス）５０kg４セット
5. ベンチプレス５０kg１セット、６０kg２セット
6. ペクトラル５４kg３セット