おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本的なフォームを意
識したうえで動作改良をおこなった。
その結果肩関節への負担を軽減しながらより狙
ってる筋肉を使えるようになってきた！
ただまだまだサイズは3分の1程度で特に中上部
から上部は形が見えない。
なのでさらなる筋肥大を目指してより狙ってる
筋肉のみを使いきることを目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは基本的なフォームから確認してそこに腹
圧で軸を安定させることを意識した。
それから肩関節にムダな力が入り過ぎてないか
や体のポジション・使い方、腕や背中のテンシ
ョンなどを調整した。
そこから一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で重
量をとらえ感覚を逃さず最初から最後の最後ま
でやりきるようにした！
またキツくなってきてからの一回を勝ちきる意
識をもった。
そうすることでペックフライやベンチプレスで
は肩関節への負担を減らししっかり狙ってる筋
肉を使って動作をすることができるようになっ
てきた( ^ω^ )
そんな感じで３種目めに入ったんやけど前半は
感覚が良くなかった。
なので取り組むなかで原因を探りながら一つず
つ修正していった！
そうするとまずは基本的なフォームが甘く、ム
ダな力が入り過ぎ、動作範囲が曖昧で、焦って
ベースが雑になってしまってた。
なのでそれらを修正して取り組むと感覚が良く
なってきた！
ただまだまだ感覚に余地があったのでさらに５
コンタクトと腹圧の改善に取り組んだ。
そうすると多少良くなったがまだまだ感覚に余
地があった( ・∇・)
なのでさらに原因を探っていくうちに何が足り
てなかったか見つけることができた！
それが
「狙ってる筋肉の感覚と
イメージに集中できてなかった」
このやるべきことが抜けてたことによって感覚
がボヤけた状態になってた。
なのでその部分を改善してみると明らかに狙っ
てる筋肉のみを使いきれるようになってきた！
特にインクラインダンベルの４セット目以降の
種目では軸が安定したうえで動作範囲もしっか
りとりながら焦らず一回一回狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえ感覚を逃さずさらに収縮
させて動作しきることができてきたd(￣ ￣)
今回は一部でズレがあったので良くない状態で
はあったがそのことに早い段階で気づき修正・
改善を積み重ねて良い状態にもっていくことが
できた。
こんな感じに日々体の状態は変わるのでそれに
合わせてベストな一回を積み重ねれたら体は変
わってくる！
なので常により良い次の一回を目指して集中し
考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg３セット
- ベンチプレス６５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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