おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは基本的なことを徹底し
たうえで体の使い方を工夫したことによってよ
り狙ってる筋肉を使えるようになってきた。
その結果狙ってる筋肉の感覚が変わってきた！
ただまだまだサイズは足りてないし、さらに使
いきれる余地がある。
また全体的に重量が停滞してる( ・∇・)
なのでさらなる筋肥大を目指して感覚を磨きつ
つ次の重量にチャレンジできるぐらいしていき
たい！
そのためには体幹や腹圧を使うことはもちろん
そのことに加えて体が一番使いやすいニュート
ラルを全体的に意識した。
そこから狙ってる筋肉の感覚に集中しイメージ
したうえで狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえて感覚を逃さず動作しきる。
特に引ききることに関しては形を作るうえでめ
ちゃくちゃ重要になってくる(*ﾟ∀ﾟ*)
これらを毎回確認しながら取り組んだ！
そこにさらに狙ってる筋肉のみを使いきるため
の動作改良や引ききってからの数秒キープ、終
盤での一回の積み重ねを目指した。
そうすることでより一回一回狙ってる筋肉を使
って動作をしきることができるようになってき
た！
また今までやとすぐに諦めてしまってた部分で
も狙ってる筋肉のみの収縮で一回一回丁寧に動
作しながらも自然と回数が伸びてきてることに
気づいたd(￣ ￣)
重量は上げれなかったが間違いなくより良い一
回の積み重ねて変わってきた。
そしてトレ後に撮った写真からもほんの少し厚
みや広がりが変わってきたことにも気づいた！
質の高い一回を積み重ねることで体に変化がで
ることがわかったのでさらなる筋肥大のために
磨きをかけていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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