おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは体の使い方や動作範囲
を調整することでより狙ってる筋肉を使えるよ
うになってきた！
ただサイズはまだまだなので目標にたいしてや
るべきことがたくさんある。
なのでさらなる筋肥大を目指してやるべきこと
を徹底して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために忘れてはならないのが腹圧と体幹を
使って軸を作ること！
そして脊柱はもちろん肩関節や肩甲骨が挙がっ
てしまわないようニュートラルに保つことを意
識した。
やっぱ体は基本的なポジションにないと実力を
発揮するのが難しくなる( ・∇・)
それらができてることをふまえて次はベースの
動作を一つずつ確認しながらおこなった！
特に狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえて
感覚を逃さず動作することができてないとどん
なに積み重ねても積み上がらない。
そして前回気づいた可動域に加えて最近気づい
たことを加えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「収縮しきって数秒キープ」
狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえて感覚
を逃さず動作をするんやけど今まではそこまで
しかできてなかった。
しかしその先であるさらに収縮して最後の最後
まで狙ってる筋肉のみ細部まで使いきる意識が
筋肥大はもちろん形を作るためには必要である
ことに気づいた！
そのことをふまえて回数ではなく一回にどれだ
け丁寧に狙ってる筋肉全てを使いきれるかまで
意識して取り組んだ( ^ω^ )
そうすると明らかに狙ってる筋肉の感覚が変わ
りより使いきれるようになってきた！
またそこからさらに動作改良を加え脊柱のポジ
ションなどを調整したらより狙ってる筋肉のみ
を使いやすくなったd(￣ ￣)
またミリタリーでは完全に基本で固めるのでは
なく基本を取り入れつつ自分の体に合わせたほ
うがムリな関節の使い方にならず狙ってる筋肉
が使えることにも気づいた！
最近気づいたことを試してみたら肩トレでも感
覚が変わってきたので筋肥大につなげるために
さらに体の使い方から技術、動作改良などに磨
きをかけていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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