一緒くたにしない
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一つずつを丁寧におこ
なえたことで筋肥大の感覚になってきた！
ただ狙ってる筋肉のサイズも感覚的にも余地だ
らけなのでさらなる筋肥大を目指して取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはムダな力を抜くために体幹や
腹圧を使い体の使い方やポジション、フォーム
を整え感覚に集中した。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートし感覚を逃さず冷静に一つず
つの動作を確認しながらおこなった。
どんな状態でも丁寧に狙ってる筋肉のみでとら
えてやりきれてたうえでプレスダウンでは体の
重心ののせ具合で狙ってる筋肉で根元からとら
えれる位置があったのでさらに改良した！
またエクステンションは体幹で腰をつけるとい
うよりベンチプレスのように腹圧をかけてフォ
ームを安定させた( ^ω^ )
ＪＭは雑になりやすいので一回一回丁寧に狙っ
てる筋肉のみの収縮で重量をとらえてからスタ
ートし感覚を逃さずさらに収縮しきることに集
中して毎回確認した！
そしてフレンチでは体幹を使いピラティスのよ
うに腹筋に力を入れて体を少し丸めてキープし
たりとベースを丁寧に徹底したうえでさらに狙
ってる筋肉を使いきるために動作改良にもしっ
かり取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果全ての種目で冷静に一回一回一つずつ
の動作を今まで以上に狙ってる筋肉のみを使い
やりきれるようになってきた！
また明らかにパンプではなく筋肥大の質感に変
わってきたd(￣ ￣)
まだまだ余地はたくさんあるが時間の経過に任
せていては変わらない。
なので毎回今回のように一つひとつの種目にた
いしてより狙ってる筋肉のみを使うこと、先を
見据えて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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