コントロール
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは時間に制限があったの
でバーベルスクワットに絞って取り組んだ。
なので筋肥大ではなく神経筋を鍛えることを目
的に普段より重い重量を扱うようにした。
その結果以前チャレンジしたときより体の使い
方が向上してたことがわかってスムーズに動作
もできた！
こういった経験は筋肥大狙いのときにはなかな
か感じることができないので良い収穫になった
d(￣ ￣)
この経験を活かしてさらなる筋肥大を目指し取
り組んだ！
そのために体幹と腹圧を使い脊柱をニュートラ
ルポジションに保つことが脚トレでは必須なの
で毎回動作をする前に確認してから始めた。
そこから狙ってる筋肉を使いきるために体の使
い方やポジション、フォームを感覚をもとに調
整していった。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートしどんなにゆっくり動作でも冷
静に感覚を逃さず動作しきることに一回一回集
中しきって取り組んだ。
そんななかで最も良かったことが
「どんな状況でも冷静に自分のトレーニングに
集中しきれてたことと強い気持ち」
を持って取り組めたこと！
トレーニング前に色々あって雑念がかなりある
状態でトレーニングに入ったんやけどウォーミ
ングアップの段階からその雑念が完全に消え去
りトレーニングに集中しきれてた！
またトップ選手の動画を観てて自分もその舞台
で勝ちたいという熱い気持ちを持ちながらでも
雑になることなく冷静に一回に取り組むことが
できたd(￣ ￣)
これは今まで自分がコントロールできてなかっ
た部分やったのでほんの少し成長を感じれた！
まだまだ目標には程遠いが課題を一つずつクリ
アできれば自ずと近づいていく。
なので常にさらなるレベルを目指して取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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