おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして今週からトレーニングのルーティンを
変えてて週に２回腕の日を入れる。
そして今回は上腕三頭筋トレなんやけど集中
して狙ってる筋肉を使うことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
集中できてるとふだんは気づかない細かなこ
とが分かった！
それが
「トレーニングの雑さ」
どの部位でも狙ってる筋肉を使って丁寧にお
こなうようにしてるがどうしても弱い部位は
雑になりやすい。
自分の中では特に弱いのが腕と肩。
そして感覚が掴みきれてないのが腕( ・∇・)
上腕三頭筋トレでは重量よりも感覚が弱いの
で重量のメリットを活かしきれない。
なのでこの感覚を磨くために重量は現状を
キープして下げずに狙ってる筋肉を使いきる
ために狙ってる筋肉の収縮で器具を動かすよ
うにした(*ﾟ∀ﾟ*)
ダンベルエクステンションでは１セット目は
ふだん通りに動かしてたがあまり使えてる感
じはなかった。
なので２セット目からやり方を先ほどお伝え
したやり方にしてみると全然感覚が変わった！
そして狙ってる筋肉が使えてる状態が徐々に
分かってきたので今後はこの感覚をもとに他の
種目の感覚を徹底的に磨いていこうd(￣ ￣)
そして最近のトレーニングでは雑さを感じられ
ることがあるので集中して取り組んでいこう！！
「プレスダウン」
この種目は最近自分の体が安定する位置を探って
たが徐々にベストなポジションに近づいてきた！
なので今回は重量に負けることなく狙ってる筋肉
を使うことができたd(￣ ￣)
課題としては無駄な力が入りやすいので今後はそ
の部分を修正していこう！！
「ケーブルフレンチプレス」
この種目では重量は扱えるが左右差があったり、
重量の恩恵を受けきれてなかったりと残念な感じ
やったのやり方を調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのときにダンベルでのフレンチプレスの軌道を
イメージして取り組んでみると狙ってる筋肉が
使いやすくなった！
また雑にならないように狙ってる筋肉の収縮で
器具を動かすようにするとさらに感覚が良くなっ
てきたd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス４０kg４セット
- 加重ディップス４２kg３セット
肩
- リバースフライ２５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- スミスバックプレス４０kg４セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/AAKpRbrT9nk
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/tEPDGoPq0h0
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