かなり多いめが適量か
おはこんばんにちは！
最近はスマホを替えたことによって生じた業務
によってやりたいことが全く進んでないショウ
ヘーです。
ただ最近解消されて久しぶりにブランドブック
に取り組めたのでやりたい勉強も順次進めて爆
速で取り戻していこう！
ちなみにお世話になってる代表の方から仕事に
関する依頼があったので前向きに可能性を探っ
ていこう。
さて。
今回は増量の進捗状況について話していくよ！
今週は増量に関して一つの結論を見つけ出した
。
それが
「今の食事量では増えない」
増量期に入ってから白米を１００ｇ増やしたの
で徐々に増えてくるかと思ってたがそんなこと
はなくすごい勢いで減ることがほとんど。
３周目までは様子を見てたんやけど傾向は変わ
らなかったので急遽明日から炭水化物を増やす
ことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そして前回は夜ごはんを増やしたので今回は昼
と夜の間の間食の量を増やすことにした！
前回までの増量期では増やす体重はそこまで多
くはなく、しかも少しでも増えてたらオッケー
みたいな感じやった。
しかし今回は増やす体重が明らかに多く、前回
の増やし方では到底到達しえない( ・∇・)
なので今までの考え方は捨てて体脂肪が増え過
ぎないように抑えながらも確実に安定して増や
していく必要がある。
そのために様子を見ながら早めに策を打ってす
ぐに状況を打破していこう！！
そしてトレーニングでは大きな気づきがあった
！
それが
「適切な重量でなければ筋肥大しない」
前日の腕トレのときにいつもの重量が空いてな
かったので一つ軽い重量でおこなった。
当然ながら普段より丁寧に一回一回を積み重ね
回数的にも一番筋肥大しやすい回数の範囲内ま
でもっていくことができた。
しかし筋肉の質感は筋肥大というよりパンプの
要素が強いものやった( ・∇・)
そしていつもと同じ重量が空いたので使ってみ
てやるべきことを丁寧に徹底した。
そうすると明らかに筋肉の質感が変わり、筋肥
大に近づいた！
このことから自分の筋肉が強くなってきてるこ
とを実感できたとともにある仮説が浮かんだ。
それが
「重量が軽くなったり、重量に慣れてくると
筋肉はよりラクをしようと効率的になるので
全ての筋肉を使おうとしなくなる」
重量が軽くなったり、長い間同じ重量でトレー
ニングをしてると筋肉側からするといかにラク
をして扱うかを考えてるので今までフルで使わ
ないと対応出来なかったのを少しずつ筋繊維を
使う量を減らし始める。
それでもいけると筋肉が察知するとさらに減ら
しても動作できるかを考え出す。
そうすると停滞に繋がりいくら長く続けてても
成長することはない(￣◇￣;)
なのでそうならないためにはやるべきことをや
ったうえで重量に変化をつけていく必要がある
！
特に長い間重量が変わってない種目に関しては
一度重量を上げてみてそのなかで最低限のこと
や筋肥大の最低ラインを満たせてたらその重量
で取り組むなど変化していく必要がある。
またそのように今回気づいたように重量を替え
てみて自分の現状を知ることにも繋がる！
これが自分に足りてないことでもあるのでもっ
とフレキシブルに重量に取り組んで摂取した食
事を全て筋肉に変えれるよう取り組んでいこう
！！
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