停滞してたら攻める
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは普段とは違った状況や
ったんやけどそんななかで自分のやるべきこと
に集中して取り組んだ。
その結果種目数も少なかったにも関わらずしっ
かり筋肉痛になるぐらい一回一回を徹底できた
！
ただまだまだ目標の場所で勝つには程遠いので
さらに磨きをかけることに加えて腕トレで気づ
いた狙ってる筋肉を使いきるために必要な重量
に関しても考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは超集中力状態に入り自分のトレーニング
に意識を向けた。
そこから体幹や腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などより
狙ってる筋肉が使いやすい状態を作るために調
整していった。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしにさら
に収縮しきり動作に繋げた。
そんななかで重量が停滞してる種目に関しては
やるべきことを丁寧に徹底できたうえで慣れて
しまって狙ってる筋肉が使いきれてない可能性
があるので重量を上げてみた( ^ω^ )
そうすることで前回より一回一回狙ってる筋肉
を使いきったうえで積み重ねることができた！
特にバーベル・ベルトスクワットでは質をキー
プさながら粘り強く取り組めたd(￣ ￣)
またレッグプレスでは感覚は良くなってきてた
が長い間重量が停滞してたので一度重量を上げ
てトライしてみた！
そうすると動作は変わらず丁寧に一回一回狙っ
てる筋肉の収縮で重量をとらえてからスタート
できてたし、今までの重量では使いきれてなか
った筋繊維をフル稼働して使いきれるようにな
ったo(^▽^)o
もちろんフルに使いきるには重量がいきすぎて
め筋肥大のレップを満たせないと意味がないの
で調整は必要やけど、一回一回丁寧に狙ってる
筋肉のみの収縮でとらえて動作ができてること
に適切な重量がのってくると使いきれることが
わかった！
なので今後はこの基準を持って停滞してる種目
に関しては重量の調整をしてみよう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg3セット
- ワンレッグカール２５kg3セット
- バーベルスクワット８０kg４セット→次回重量アップ！
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス２００kg４セット
- アダクター５５kg3セット
- アブダクター６５kg3セット
- カーフレイズ１００kg3セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
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