もっとハードさが必要
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは前腕の状態が良くなっ
てきてたもののやるべきことが雑になってしま
い積み上がるようなものではなかった。
この程度では一生目指してるところで勝つこと
はできない( ・∇・)
また最近全体的にも良くなってきてるのは間違
いないがその程度で満足してしまってるフシが
ある。
なので今のレベルは遥かに低レベルであること
を自覚したうえでさらなるサイズやクオリティ
を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングにのみ意識を向けて周りの雑念をか
き消した。
その状態で体幹と腹圧を使い軸を安定させてム
ダな力を抜き、身体の使い方やポジション、フ
ォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感など確
かめながらより狙ってる筋肉のみが使いやすい
状態を作った。
前回のトレーニングでは肩関節を痛めそうにな
ったので特に肩関節が挙がってないかを毎回確
認した！
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしにゆっ
くり収縮しきり動作に繋げた。
また前腕の状態も確認したんやけど痛みはなく
ほぼほぼ全快の状態やったので気をつけながら
ではあるが通常通りおこなえた( ^ω^ )
そんななかで二つのことを意識した！
その一つが
「重量アップ」
胸トレではマシンやケーブル種目の重量が停滞
してたので最近気づいた取り組み方を取り入れ
一旦重量を上げたうえで一回一回丁寧に積み重
ねた。
もう一つがトップ選手並みの一回の質を目指し
てどんなにキツかろうが一回一回丁寧に狙って
る筋肉のみの収縮で重量をとらえてから動作す
ることを徹底した。
また終盤でも一回一回質をキープしたまま粘り
強く積み重ねることをやるべきことを徹底した
うえでおこなった。
そうすることで前回よりほんの少しだけ狙って
る筋肉を使いきれるようになってきた！
フリーウェイトはもちろんやけど特に重量を上
げたマシン系の種目では一回一回丁寧に感覚を
確認しながら積み重ねる筋肥大の最低ラインで
ある６レップはやりきることができてた！
このことから重量に関しては安パイをいき過ぎ
てたことがわかったので今後はやるべきことが
出来てて停滞してる場合は重量を上げてみよう
d(￣ ￣)
ただ重量に関してはいいがまだまだ質には改善
の余地があるし、狙ってる筋肉的にも余力があ
る感じがあるのでさらなる高みを目指してさら
にハードに攻めていこう！！
よりキツいところにしか成長はないから(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg４セット
- ペックフライ４２.５kg3セット
- インクラインダンベルプレス２８kg5セット
- インクラインプレス５５kg４セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット→次回重量アップ！
- ケーブルフライ４０kg3セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg3セット
- ロータリートルソー３０kg3セット
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