身体を使いこなす必要がある
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは意識を切り替え自分の
トレーニングに集中した状態でさらなる一回の
質と終盤でも粘り強く一回を積み重ねていった
。
そうすることでほんの少しだけ狙ってる筋肉の
みで引ききれるようになってきた！
ただまだまだサイズやクオリティは低過ぎて戦
えるレベルではない( ・∇・)
なのでさらなるサイズやクオリティを目指して
考えながら取り組んだ！
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングのみに意識を向けた。
その状態で体幹や腹圧を使い軸を安定させムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを整
えより狙ってる筋肉が使いやすい状態を作った
。
そんなときに肩甲骨や肩関節が挙がりやすい傾
向が胸トレのときから見られてたのでニュート
ラルポジションを意識して動作中に挙がらない
よう気をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしでさら
に収縮しきって動作に繋げることを一回一回確
認しながらおこなった。
また前腕の状態も確認しながらやったが胸トレ
のときと同様にほとんど影響はなかった！
そんな感じで取り組むと明らかに狙ってる筋肉
を使いきれるようになってきた！
全ての種目で良かったんやけど特にインクライ
ンとベントオーバーロウは今までより肩甲骨が
下がったことでめちゃくちゃ狙ってる筋肉のみ
が使いやすく、走行にピッタリと合った動作が
できたので使いきれるようになったd(￣ ￣)
このことから狙ってる筋肉を使いきるためには
筋肉の作用や走行に合わせた動作をする必要が
あることに気づいたことに加えて、身体を理解
してないと筋肉はつかない！
なのでさらなるサイズやクオリティを目指して
さらに身体の動かし方などに磨きをかけていこ
う！！
トレーニングメニュー
- プルアップ3セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３８kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット→次回重量アップ！、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング７０kg４セット→次回重量ダウン！
- デッドリフト１１０kgまで腹圧とフォームチェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
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