重量を上げてみる
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではベースを徹底したうえ
でさらなるサイズとクオリティを目指し動作改
良や目指してる場所を明確にイメージしながら
取り組んだ。
そうすることでほんの少しではあるが狙ってる
筋肉を使い粘り強く取り組めた！
ただまだまだ目標には程遠いのでさらなる高み
を目指してよりハードに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは周りの雑念を打ち消し自分の
トレーニングに集中しきるために超集中力状態
に入った。
その状態で体幹と腹圧を使い軸を安定させてム
ダな力を抜き、身体の使い方やポジション、フ
ォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感など整
えより狙ってる筋肉が使いやすい状態を作った
。
特に今回は前日の背中トレであったように身体
の使い方一つで狙ってる筋肉の使いやすさが明
らかに変わってきた( ^ω^ )
そのことを踏まえて肩関節が挙がらないよう気
をつけながらニュートラルポジションや狙って
る筋肉がどういった作用かを意識しながら取り
組んだ！
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしにさら
に収縮しきり動作に繋げることを一回一回確認
しながらおこなった。
また肩トレは全体的に狙ってる筋肉を使って動
作ができてきてるがゆえに重力はめちゃくちゃ
軽い( ・∇・)
しかし最近の考え方からさらなるサイズやクオ
リティには重量を上げていく必要があり、停滞
しまくってたので重量にもチャレンジした！
そして目指してる場所を明確にそのレベルの選
手やったらどんなトレーニングをするかまで具
体的にイメージした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでほんの少しではあるが一回一回
の質が高まりパンプではなく筋肥大の質感に近
づいてきた！
特にフェイスプルでは軸を安定させ肩関節が挙
がらないようにしながらフォームを整えて動作
をしたらめちゃくちゃ狙ってる筋肉のみを使い
きることができたd(￣ ￣)
また停滞気味やった３種目で重量を上げて取り
組んでみた。
そうすると重量上がる前以上の一回の質であり
ながら意外と回数も伸びて筋肥大最低レップ数
である６レップはやりきることができた！
このことから過大評価は良くないが過小評価も
同じぐらい進化の妨げになる。
なので状況を見ながらではあるがいけそうであ
ればどんどん重量にチャレンジしてさらなるサ
イズとクオリティを目指していこう！！
ちなみに重量が合ってたときの６レップギリギ
リぐらいを攻めるのがめっちゃ面白い。笑
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- ミリタリープレス３７.５kg４セット
- フェイスプル２５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３２.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg3セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg3セット
- ライイングリアレイズ６kg3セット
補助種目
- シットアップ３種3セット
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