おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングではトレーニング前に腰椎
を痛めてしまったが脊柱のニュートラルを意識
して取り組んだ。
その結果腰が痛むことなくより良い体の使い方
になりより狙ってる筋肉を使えるようになって
きた！
ただ良くなってきてるもののまだまだサイズは
足りてないし、感覚的にも使いきれる余地があ
る。
なのでさらなる筋肥大を目指して考えながら取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回からも緩んでる感じがありまだまだ安定し
てないのでまずは体幹や腹圧を使うことを意識
した。
またそこから体の使い方を一つずつ確認しなが
らおこなった。
そこから最近意識してるムダな力を抜いて一回
一回狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ感
覚を逃さずさらに収縮しきって引ききりその状
態を数秒キープすることを丁寧におこなった！
また狙ってる筋肉を明確にしてその部分をどう
したいかまで具体的にイメージして取り組んだ
o(^▽^)o
そうすることで全ての種目で前回より一回を丁
寧に取り組むことができた！
また狙ってる筋肉の収縮で動作ができなくなっ
てから狙ってる筋肉の収縮で重量をとらえてか
ら感覚を逃さず最低限のサポートを入れて引き
きるようにしたことでより使いきれるようにな
ってきたd(￣ ￣)
その結果トレ後の撮影で前回より筋肉の凹凸が
ハッキリしてきた！
まだまだサイズは足りてないが少しずつ変わり
出してきたのでさらなる体の使い方から筋肥大
を目指してより重量を扱えるよう考えながら取
り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト９０kgまでフォームチェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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