おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングわしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは序盤の感覚のズレから
原因を探りしっかり修正できたことによってよ
り狙ってる筋肉を使えるようになってきた！
ただ目標にはまだまだやし、感覚的にも狙って
る筋肉のみを使いきれる余地がある。
なのでさらなる質感や筋肥大を目指して取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは体のポジションや使い方、体
幹や腹圧が使えてるかを毎回確認した。
そこから一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で重
量をとらえ感覚を逃さず焦らずさらに収縮して
動作をした。
また関節ではなく狙ってる筋肉のみの収縮で動
作をすることや狙ってる筋肉をイメージしてど
うしたいかまでを意識した。
そうすることで一部の種目では一回一回狙って
る筋肉で重量をとらえて動作をすることができ
てたし、終盤でも粘り強く取り組めたd(￣ ￣)
しかしフェイスプルではムダな力が入り過ぎて
て感覚が甘かったし、バックプレスやアップラ
イトでは狙ってる筋肉への集中が甘くなり形だ
けのものになってしまった。
そのことに気づき一回一回丁寧に狙ってる筋肉
のみの収縮で重量をとらえ感覚を逃さず動作す
ることを意識しなおしたら感覚が変わり質感が
良くなった！
やっぱり筋肉が使えてるときとそうでないとき
で筋肉の質感が明らかに変わることを実感した
。
なので自分の目指してる筋肥大を求めて一回一
回丁寧に狙ってる筋肉を使いきっていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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