課題をクリアしたうえでさらに積み上げる
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは色々意識すべきことを
意識したうえで鏡を見て筋肉の状態を確認しな
がらおこなった。
そうすることでより狙ってる筋肉を使って動作
をすることができた！
ただ感覚は良くなりつつあるがサイズはまだま
だ足りてないし、感覚的にもさらに狙ってる筋
肉を使いきれる余地がある。
なのでさらなる筋肥大を目指して最近意識して
ることや課題を踏まえて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まず最近意識してることに関しては体幹や腹圧
を使いムダな力を抜いて狙ってる筋肉の感覚に
集中しきって体の使い方やポジション、フォー
ムを整えたうえで一回一回丁寧に狙ってる筋肉
のみの収縮で重量をとらえてからスタートする
ことを毎回確かめながらおこなった。
その時に前回気づいたように鏡で収縮で重量を
とらえれてるかを確認した( ^ω^ )
また狙ってる筋肉のストレッチ感を感じたうえ
で動作をするようにした。
そして課題としては冷静さを欠いて気持ちだけ
になってたり、回数にはしってしまって雑にな
ってたので冷静に一回一つずつの動作でいかに
狙ってる筋肉のみを使いきるかや感覚に集中し
きった！
それらができてるうえでさらに狙ってる筋肉の
みを使いきるために狙ってる筋肉の走行と軌道
を合わせるなど狙ってる筋肉の感覚から動作改
良をおこなった！
そうすることでかなり一回一回を丁寧に狙って
る筋肉を使って動作をすることができるように
なってきた！
特にスタンディングではストレッチしてる状態
から一つずつの動作を狙ってる筋肉のみでやり
きれるようになってきたd(￣ ￣)
ただプリチャーであったように意識はできてる
がストレッチ感があまり感じれてない状態でス
タートしてしまってたり、一回一回狙ってる筋
肉のみの収縮で重量をとらえてからスタートす
る部分はさらに集中して丁寧に動作ができる余
地がある。
なのでさらなる筋肥大を目指してさらに積み上
げるために考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール２０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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