おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは肩関節をニュートラル
に保つこととムダな力を抜く、特に前腕のムダ
な力を抜くことでより狙ってる筋肉のみを使え
るようになってきた！
ただまだまだ尊敬する選手に比べてサイズが２
〜３倍小さいのでそのことを自覚したうえでメ
ニューに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにやるべきことや最近意識してること
は絶対なんやけどそれら以外に
「回数ではなく一回一つずつの動作に
どれだけ狙ってる筋肉のみが使いきれてるか」
ここが一回一回積み重なってるか否かで筋肥大
を大きく左右する。
そのためにベースを丁寧に徹底したうえで毎回
狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして重量
を捕まえて離さないようにしながら関節ではな
く狙ってる筋肉のみの収縮で動作をする。
これらをどうしたらより筋肥大できるのかを考
えながら自分のトレーニングに入り込み取り組
んだ！
そうすることで前回よりほんの少し一回一つず
つの動作を丁寧に狙ってる筋肉のみを使ってや
りきれるようになってきた！
特にベンチプレスやダンベル系の種目では焦ら
ず一回一つずつの動作に狙ってる筋肉のみの収
縮をぶつけることができたd(￣ ￣)
サイズがいきなり変わるわけではないがより狙
ってる筋肉を使いきるのを積み重ねていけたら
自ずとトップ選手に近づいていくのでさらなる
筋肥大を目指して考えながら取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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