おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは腰部や仙腸関節あたり
に普段がかかってたのを改善するために一旦重
量を下げてフォームや体の使い方などの調整に
取り組んだ。
そうすることでより丁寧に狙ってる筋肉を使う
ことができた！
ただまだまだ筋肥大はもちろん関節などの一部
に負担がかかりやすい状態ではあった。
そのことを踏まえてさらなるレベルを目指して
考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために
「体の使い方」
を意識してみた！
最近の脚トレのなかで脊柱のニュートラルを意
識して体幹が使えてる状態をキープしたまま動
作をすると関節を痛めずしかも狙ってる筋肉が
使いやすくなってた。
なのでそのことを踏まえてパーソナルで教えて
いただいたことや意識を自分なりに加えてみた
( ^ω^ )
バーベルスクワットでは今までバーベルを垂直
に動かすことやヒザを外に広げることでニーイ
ンしてもいきずぎないようにしてた。
そこに仙骨から腰椎、胸椎の生理的湾曲を体幹
を使ってキープした状態にして動作中も崩れな
いようにした。
そうするためにはヒザをしっかり開いて脊柱を
をキープするためとバーベルを垂直に下すため
に股関節から屈曲させて上半身の状態を前傾さ
せてスネと背中が並行になるようにした！
そうすることで明らかに関節への普段が軽減さ
れたうえにボトムから丁寧に狙ってる筋肉を使
って立ち上がれるようになってきたd(￣ ￣)
またベルトスクワットやレッグプレスでも脊柱
をニュートラルにキープしながら股関節の屈曲
を意識することでより良い体の使い方や動作に
繋げることができたし、終盤のキツい場面でも
丁寧に粘りきれた！
そして他の種目でも体の使い方を意識してベー
スの一つずつの動作を確認しながら感覚に神経
を研ぎ澄まして狙ってる筋肉のみの収縮で動作
をした。
その結果明らかに筋肉がパンプではなく筋肥大
した質感で形が少しフラットではなくなってき
たo(^▽^)o
まだまだ改善したいところは山ほどあるが体の
使い方一つで全然違った結果になるので引き続
き高みを目指して考えながら取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット７０kg４セット→次回重量アップ！
- ベルトスクワット８０kg４セット→次回重量アップ！
- レッグプレス１２０kg４セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
- アダクター５５kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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