おはこんばんにちは！
最近はさらに生活習慣を良くするために時間を
調整したショウヘーです。
なかなかやりたいことが多かったり、ちょっと
した悩みごとがあったりと思うようにはなって
ないが実現できたら確実に使える時間が増える
ので引越し後のことも踏まえて改善していこう
！
さて。
今回はいよいよ増量期から減量期に入っていく
ので現状から今後の進め方を話していくよ！
まず一ヶ月間伸ばした増量期なんやけど現状と
してはあんまり増えてない。笑
増えるときと減るときの差が大きすぎて結局ト
ントンからほんの少し増えた程度( ・∇・)
ここから数日でもう少し増やせるかもしれない
がそこまで増やす意味もないので数日は脂肪が
のりすぎない程度に自由食べることにする！
ただ釘を刺しておかないといけないのが目標の
体重は７７.５〜８２.５ｋｇなのでここから１
０ｋｇ以上、減量末期でこの数字と考えると２
０ｋｇほど増やさないといけない。
そう考えると現状の６６.０ｋｇに留まった原因
を突き止めて今年の９月以降の増量で活かして
いく必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
そして数日後から減量期が始まるんやけど本来
であれば低脂質のタンパク質に炭水化物を調整
して少しずつ体脂肪を減らしていくんやけど今
回は状況が違う！
現状の食事量や内容であったとしても大幅に減
ることがあったので炭水化物を減らしてしまう
と筋肉量まで減ってしまう可能性が高い。
また今回は２〜３ｋｇのプチ減量でもあり筋肉
量を増やしながら脂肪を削っていくのでそれ以
上に減らないよう気をつける必要がある！
なので減量初期は食事量は変えず内容を脂質が
少なくするところから始めようと思う( ^ω^ )
自分の予測でも脂肪で２〜３ｋｇ落とせたら体
脂肪率は必然的に一桁中盤あたりの５〜７％程
になると思うので次の増量にさらなる高みに繋
げれるように計画的に取り組んでいこう！！
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